Duración sugerida: 30 a 45 minutos

Intensidad: moderada

Equipo: peso corporal

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Rutina pensada para fortalecer piernas y glúteos, mejorar el equilibrio y construir resistencia. Sin saltos ni pesas: solo tu cuerpo y tu intención.

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Circuito 1:

Sentadillas

Sentadillas a tres tiempos

Sentadilla estática

Sentadillas laterales

Zancada lateral / pantorrilla

Zancadas

Tijeras horizontales

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Tips para la práctica:

Mantén las rodillas alineadas con la punta de los pies.

Activa el core en cada movimiento.

Si tienes molestias en alguna articulación, reduce el rango.

Hidrátate entre series.

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Tu fuerza vive en tus piernas. Cada repetición cuenta.