¡Bienvenidos al inicio de la última semana de nuestro programa! Hoy arrancamos con energía, enfocándonos en uno de los pilares más transformadores del bienestar: el acondicionamiento físico. Mover el cuerpo no solo fortalece los músculos, también libera la mente, eleva el ánimo y despierta nuestra mejor versión. En esta sesión, más que entrenar, vamos a reconectarnos con nuestro potencial físico, entender cómo adaptarlo a nuestras necesidades y redescubrir el placer de estar en movimiento. Es lunes, y no hay mejor manera de comenzar esta recta final que activando el motor de nuestro bienestar: el cuerpo.

‍

Calentamiento:

Movimiento del cuello

Rotación de hombros

Rotación de ambos brazos extendidos

Rotación de cadera

Rotación de los tobillos

Estiramiento del cuello

Estiramiento de los brazos

Estiramiento muñecas y dedos

Estiramiento de cadera

Levantamiento de piernas

Flexión hacia delante

Flexión hacia delante con las piernas más separadas

Lado a lado flexionando rodillas

Acostado en el piso flexión y extensión de piernas

Boca abajo apoyado en los cuatro puntos sacando una pierna y apoyando en la otra

Posición de mariposa

Sentado extendiendo una pierna a un lado y luego al otro

‍