Duración sugerida: 30 a 45 minutos

Intensidad: moderada

Equipo: peso corporal (opcional: toalla)

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Una rutina enfocada en activar y fortalecer el tren superior usando solo tu cuerpo. Trabajas pecho, hombros, espalda y core de forma integrada, sin necesidad de equipo.

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Circuito 1:

Flexiones de rodillas apoyadas

Superman elevación lateral

Plancha baja

Plancha comando con rodillas apoyadas

Superman

Superman alterno

Superman con toalla

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Tips para la práctica:

Calienta brevemente antes de empezar.

Mantén la respiración fluida durante cada ejercicio.

Si un movimiento es muy intenso, adapta el rango: lo importante es la constancia, no la perfección.

Hidrátate entre series.

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Recuerda: cuidar tu fuerza es cuidar tu autonomía.